5g kreatyny

DT: 5g kreatyny rano, 5g po treningu, 1g BCAA na 10kg masy, przed i po treningu DNT: 5g kreatyny rano, opcjonalnie 5g w odstępie czasowym od 1 porcji Było xxx razy.

[...] dzisiaj 8 tygodniowy cykl kreatynowy( SFD Pure creatine ) w którym wspomagam się Gainerem ( SFD Mass Activator ). Poczytałem trochę o cyklach dawkuje to w taki sposób. DT 5g kreatyny na czczo 5g bezpośrednio przed i po treningu 70g gainera po treningu DNT 5g kreatyny na czczo 5g w czasie dnia mniej więcej w porze o której bym ćwiczył Oto rozpiska [...]

Dzis zaczynam cykl kreatyny z HMB. Rano, na czczo - 5g kreatyny + 1,5g HMB Bezposrednio po treningu - 5g kreatyny + 1,5g HMB. Kreatyna z glukoza. Dieta, duze ilosci wody (4l dziennie). Wytknijcie ewentualne bledy, podajac wlasne propozycje dakowania, w przejrzysty sposob

DT: 5g kreatyny na czczo 30g nitro2 przed treningiem 5g kreatyny po treningu DNT: 5g kreatyny na czczo 20g nitro2 ok 16.00 5g kreatyny ok. 18.30 Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-02-08 20:42:43

[...] treningu. a w dniu kiedy masz trening rano to ustaw sobie budzik na 7 albo wczesniej, wstan wez kreatyne i idz dalej spac pozniej po treningu wez 2 raz. dzien treningowy: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano 5g kreatyny+ 40g glukozy po treningu dzien bez treningu: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano 5g kreatyny+ 30 g [...]

[...] wagi. Ja waże 85 więc powinienem barć te 8 dziennie. Ale kiedy je brać. Przedstawiam mój pomysł jak to rozplanować a Wy napiszcie swoje uwagi. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 tabletki BCAA 7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu 12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro [...]

[...] 3s po 12 na nogę - Wspięcia na palce siedząc 5s do palenia mięsniowego - Wpychanie palcami na suwnicy 4s do palenia Przed treningiem: -miarka Octagonu + 100mg kofeiny dodatkowo - 10g bcaa - 5g kreatyny Na treningu: 10g bcaa Po treningu: 20g Amino Milenium + 10g kreatyny + 5g bcaa Whey81+ do śniadania oraz Good Night pewnie do kolacji wleci :-)

[...] jednak odpuszczę hehe. Czmu nie brać no-xplode'a przed sw ? Będzie pompa mam rozumieć ? W takim razie dobrze będzie tak ? DT SIŁKA : 20,5g no xplode przed treningiem/ 6,5g kreatyny po treningu DT MATA : 6,5g kreatyny na czczo/ 6,5g kreatyny po treningu DNT : na czczo 6,5g kreatyny. beta alanine wrzucać na czczo z kreatyną czy kiedy ? Sory wiem [...]

Taka sytuacja, przed treningiem biorę s.a.w 10g. 2,5g kreatyny po treningu 5g cm3 i teraz czy dołożyć jeszcze te 2,5g cm3 jakoś na wieczór czy pozostać na 7,5g kreatyny w dt i 5dnt

To zleży od kilku czynników (m.in. ekonomicznych), zresztą są różne sposoby brania kreatyny. Pytanie podstawowe czy to ma być cykl kreatynowy? Jeśli tak to na 1 puszcze storma może być troche cienko. IMO najlepiej dokupić pojedynczą forme kreatyny i dawać ją codzennie rano (5g) a Storma dawać po treningu 10g, w których znajduje sie 5g kreatyny. [...]

Dobra ZAKUPIONE!!! 400g CREATINE MICRONIZED + TAURINE (TREC NUTRITION) + 1kg dextrose (TREC NUTRITION) Planowane dawkowanie: DNI TRENINGOWE: 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy 30 min przed treningiem 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy odrazu po treningu DNI NIETRENINGOWE: 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy 15 min przed sniadaniem 6.5g Kreatyny + 30g dextrozy 15 [...]

znaczy mi chodziło o to że ogółem wyjdzie 10g kreatyny ;) czy rano storm(w którym jest 5g kratyny) po południu creatinebetaalnine(w którym jest 4,5g kreatyny) razem 9,5g kreatyny w dnt.

[...] sie sobie wydawalem, jakis taki "caly twardziejszy bylem i chyba z powietrza sie pompuje..." hehehe wydaje mi sie ze zaczyna sie wkrecac... ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 Przd treningiem, kawa + 2 tosty bez sera (95g) Trening Po [...]

[...] brakowalo strasznie jakiegos asekuratora zeby mozna bylo sie bardziej porwac przy wyciskaniu sztangi na siedzaco w tym calym pedzie... ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.2 tosty bez sera (92g) Jajka gotowane - 1 Przed, kawa Trening Po 5g kreatyny 3.Platki czekoladowe 100g z [...]

[...] mialem tak klate skatowana ze mialem odczucie ze zaraz mi sie wlokna pozrywaja przy rozpietkach wiec zrezygnowalem z wiekszych ciezarow... ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Makaron 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.Platki czekoladowe 110g z mlekiem + [...]

[...] pomoca) 120kg x1, 100kg x10, 100kg x7, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 dobicie rozpietki hantelkami - 21kg x10, 15kg x10 3serie ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 4 4.Kurczak, 1 [...]

[...] francuz, gryf lamany - 27kg x10 2serie, 47kg x10 2serie, 27kg x10 3serie Triceps, prostowanie ramienia lezac na plecach - 15kg x10 3serie ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Twarog chudy - 200g 2.Platki czekoladowe 100g z mlekiem Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 2 + platki czekoladowe 100g z [...]

[...] linki-wyciag przed siebie (do brzucha) - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*) - 8* x10, 7* x10 3serie (do brzucha - kierownica) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jaja gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jaja gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 2 + jajko gotowane [...]

[...] - x10 3serie szrugsy gryfem lamanym - 67kg x10 3serie Nogi: prostowanie na maszynie x4 wspiecia na palcach x4 przysiady ze sztanga 80kg x3 ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jaja gotowane - 2 2.Platki czekoladowe 30g z mlekiem Ryz 100g z sosem Jaja gotowane - 2 Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem [...]

[...] x10, 80kg x8, 60kg x10 Wyciskanie na skosie - 80kg x10, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie brama - 30kg na strone x10, 15kg na strone x 10 3serie ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jajka gotowane - 3 z ziemniakami 50g Trening Po 5g kreatyny 3.tosty z serem - 4 [...]